Зима славится своими трескучими морозами. Столбик термометра падает ниже и ниже, воздействие же низких температур представляет опасность для человека. Предлагаем вам несколько советов как защитить себя от морозов и последствий зимних холодов.
1. Зима – не время для соблюдения диет! Иммунная система зимой ослабевает, обмен веществ тоже становится другим, а выработка определённых гормонов замедляется.
В мороз необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А и Е. Эти витамины особенно важны для защиты и укрепления кожных покровов. Витамин D вырабатывается в основном только под действием солнечного света, старайтесь бывать на улице в те часы, когда солнце светит ярко.
Холодные зимы вряд ли располагают к отказу от того, что даёт нам необходимые калории и энергию, поэтому жиры надо употреблять обязательно: как животные, так и растительные. В сутки достаточно съедать 30 г жиров – не меньше.
Питание должно бытьусиленным: мясо, рыба, и другие калорийные продукты.
Стараться пить больше жидкости – горячего чая, добавляя мед, хороши травяные отвары, с добавлением мяты и боярышника, сухофрукты.
2. Алкогольные напитки, которыми многие так любят согреваться, на морозе вообще пить не стоит!
Доказано, что алкоголь оказывает совершенно противоположное воздействие на организм. Он вовсе не согревает, а только притупляет нервную систему человека. При этом всё тепло вашей крови начинает обогревать воздух вокруг вас, температура тела снижается, а внутренние органы охлаждаются. Если это будет продолжаться довольно долго, они переохладятся настолько, что всё это может привести к летальному исходу.
Также в период аномальных морозов лучше отказаться от курения на свежем воздухе, так как ледяной воздух в сочетании с никотином крайне негативно влияет на дыхательные пути.
3. Контролируйте прием лекарств!
Будьте осторожны при употреблении медикаментов. Особенно это относится к средствам, понижающим кровяное давление, и антидепрессантам. Некоторые из них понижают температуру тела, а гипотермия в сочетании с морозной погодой могут привести к переохлаждению.
4. Будьте внимательны к одежде!
Зимняя одежда должна быть плотной, легкой и, по возможности, многослойной (это необходимо для создания воздушной прослойки, удерживающей тепло). Зимой предпочтительнее одежда темных оттенков, так как она поглощает наибольшее количество солнечного света. Находясь на улице, нужно прикрывать все части тела, в том числе и лицо. Увлажняющие и защищающие от мороза крема не спасут.Вместо перчаток нужно надевать рукавицы. Хорошо утеплите свою обувь. Шерстяные носки не помешают.
5. Не спи – замерзнешь!
Хотите заставить свой организм вырабатывать энергию? Значит, нужно, чтобы он ее тратил. Движение на холоде усиливает кровообращение и содействует согреванию тела. Возвращаясь с работы, пройдите одну-две остановки пешком – это гораздо приятнее, чем полчаса стоять на морозе в ожидании транспорта.
